6 Makanan Yang Bisa Tekan Nafsu Makan Dan Kontrol Gula Darah Menurut Dokter

Jakarta -

Seorang master mengatakan ada enam makanan nan dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan dengan langkah nan sama persis seperti diet ketat, berkah GLP-1 (glucagon-like peptide-1).

GLP-1 adalah hormon kuat nan berkedudukan krusial dalam mengatur kadar gula darah, nafsu makan, dan produksi insulin. Hormon ini sangat krusial bagi seseorang dengan glukosuria tipe-2 dan obesitas.

Dilansir dari laman Gloucestershire Live, dokter umum dan penasihat klinis senior di The Independent Pharmacy, Dr. Donald Grant, mengatakan memasukkan makanan utama ke dalam pola makan dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan lebih baik dan mengurangi nafsu makan.

Sehingga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan nan lebih baik dan penurunan berat badan.

6 Makanan nan bisa tekan nafsu makan dan kontrol gula darah

Untuk pelepasan GLP-1 nan optimal, sangat krusial untuk berfokus pada makanan nan kaya lemak sehat, serat, dan protein.

Memasukkan beberapa makanan berikut ini ke dalam pola makan, di samping menerapkan style hidup sehat, termasuk perawatan penurunan berat badan.

1. Telur

Bunda mungkin sudah tahu bahwa telur merupakan sumber protein dan lemak tak jenuh tunggal nan sangat baik. Keduanya berkedudukan krusial dalam merangsang pelepasan GLP-1, terutama dari putih telur.

Kandungan proteinnya nan tinggi juga dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu mengatur nafsu makan, dan mendukung manajemen berat badan.

Memasukkan telur ke dalam makanan dapat membantu rasa kenyang, menjadikannya bagian krusial dari diet seimbang.

2. Alpukat

Alpukat kaya bakal lemak tak jenuh tunggal, nan membantu merangsang pelepasan GLP-1. Buah berwarna hijau ini mengandung serat tinggi, nan membantu memperlambat pencernaan makanan dan mengatur kadar gula darah.

Menyertakan alpukat dalam makanan dapat memicu pelepasan hormon pengatur nafsu makan seperti peptida, nan meningkatkan rasa kenyang dan mendukung kebiasaan makan sehat untuk menurunkan berat badan.

3. Biji-bijian serat tinggi

Biji-bijian seperti oat dan gandum utuh kaya bakal serat larut, nan memperlambat pencernaan. Pemecahan makanan secara berjenjang ini membantu melepaskan glukosa secara stabil, mendukung kadar gula darah nan lebih stabil, dan memicu produksi GLP-1.

Selain itu, hubungan antara biji-bijian berserat tinggi dan kuman usus menghasilkan masam lemak rantai pendek, nan selanjutnya merangsang pelepasan GLP-1 dan berkontribusi pada manajemen gula darah nan lebih baik.

4. Kacang-kacangan

Kacangan-kacangan seperti pistachio, almond, dan kacang tanah kaya bakal protein, lemak sehat, dan serat, nan semuanya dapat membantu meningkatkan kadar GLP-1.

Lemak dalam kacang-kacangan juga meningkatkan sensitivitas insulin, nan selanjutnya mendukung produksi GLP-1 dan kontrol gula darah nan lebih baik. Memasukkan beragam kacang ke dalam menu makanan bisa menjadi langkah nan mudah dan lezat untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

5. Minyak zaitun

Minyak oliva adalah komponen kunci dari diet Mediterania, kaya bakal lemak tak jenuh nan merangsang pelepasan GLP-1.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menambahkan minyak oliva ke dalam menu harian dapat membantu meningkatkan metabolisme glukosa dan produksi insulin, nan berkontribusi pada pengaturan gula darah nan lebih baik.

Manfaat kesehatan minyak oliva merupakan argumen utama kenapa diet Mediterania dianggap sebagai salah satu pola makan tersehat di dunia.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti brokoli merupakan sumber nutrisi efektif nan dapat memengaruhi kadar GLP-1 dan izin glukosa hanya dalam satu jam setelah dikonsumsi.

Sayuran nan kaya nutrisi ini, kaya bakal vitamin dan mineral, sangat krusial untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Menambahkan porsi sayuran nan banyak secara teratur ke dalam menu makanan dapat memberikan faedah nan signifikan bagi kesehatan jangka panjang.

Nah, itulah beberapa makanan nan dapat Bunda konsumsi untuk menekan nafsu makan dan mengontrol kadar gula darah dengan baik. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda nan mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join organisasi HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!

(asa/som)